جبن الصويا المقرمش بالسمسم

September 23, 2022
وصفة

يُضِيف صوص السيراتشا مذاقًا حريفًا لقِطَع التوفو المقرمشة هذه.

4 حصة

السيراتشا نوع من الصلصة الحارة مكونة من فلفل التشيلي والخل والثوم والسكر.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم أحد بدائل البيض وبديل وأحد بدائل الحليب.


قطِّعِ التوفو بالعرض إلى 12 شريحة. ضَعْ شرائح التوفو في منشفة ورقية واضغط عليها لإزالة بعض الماء منها. ضَعِ الشرائح في مقلاة كبيرة مضادة للالتصاق على نار متوسطة الحرارة واطْهُها لمدة 5 دقائق على كل جانب. سيتحمر التوفو قليلًا ويفقد المزيد من السوائل. يُنقَل التوفو إلى طبق ويُترَك ليبرد.

في وعاء عميق اخْفقِ الحليب مع بياض البيض والفلفل حتى تمتزج جيدًا. في طبق كبير امزجْ فتات الخبز وبذور السمسم الأبيض والأسود. تُقلَّب جميعها إلى أن تتجانس جيدًا. اغمسْ شريحة من التوفو في خليط الحليب ثم قلِّبْها في خليط بذور السمسم لتغطيتها. كرِّرْ هذه العملية مع شرائح التوفو المتبقية.

سخِّن الزيت في مقلاة كبيرة مضادة للالتصاق على حرارة متوسطة. ضَعْ شرائح التوفو بعضها بجوار بعض في المقلاة واطْهُها، وتُقلَّب على الناحية الأخرى مرةً واحدة حتى تتحمر قليلًا، حوالي ثلاث دقائق على كل جانب. يُنقَل التوفو إلى الطبق ويُترَك ليبرد. أضِفِ البصل الأخضر إلى المقلاة وقم بتشويحه لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى يبدأ في التحمير.

وزِّعِ البصل الأخضر على أربعة أطباق. ثم ضَعْ في كل طبق ثلاث شرائح من التوفو. رشَّها بالصلصة الحارة وقدِّمها.


  • 453 غم (رطل) من التوفو الصلب، مصفى
  • ربع كوب من الحليب المنزوع الدسم
  • بياض بيضتين، مخفوق قليلًا
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز العادي المجفف
  • ملعقتان كبيرتان من بذور السمسم الأبيض
  • ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود
  • نصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم أو زيت الكانولا
  • 12 بصلة خضراء (الأعواد) مع تقليم الأطراف، مقطَّعة إلى نصفين بالعَرض، ثم مقطَّعة إلى نصفين مرةً أخرى بالطول
  • نصف ملعقة كبيرة صوص السيراتشا

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك 2 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 258 السعرات الحرارية 14 غم الكاربوهيدرات الإجمالية مقدار ضئيل الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 19 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة ثلاث شرائح من التوفو حجم الحصة 124 ملغم الصوديوم 14 غم الدهون الإجمالية