مافن دقيق الذرة بالتفاح

May 18, 2019
وصفة

يتناسب تناوُل هذا المافن المصنوع من دقيق الذرة جيدًا مع البيض، وكذلك الفلفل الحار واليخنة.

لإعداد 12 كيكة مافن

يُعَد كلٌّ من Braeburn وCortland وGala وGranny Smith من أنواع التفاح الجيدة التي تصلح في الخبز.


سخِّن الفرن إلى درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت، وبطِّن مقلاة الفطائر بالورق العادي أو ورق الألمنيوم.

اخلِط الدقيق ودقيق الذرة والسكر البُنِّي وخَميرة الخَبْز (بيكينج باودر) والملح في وعاء آخر كبير. قلِّب المكوِّنات كي تُخلَط بشكل متساوٍ.

اخلِط بياض البيض مع الحليب في وعاء منفصل. أضِف التفاح المقطَّع وحبات الذرة. قلِّبها جيدًا لتتجانس بالتساوي وضعها على خليط الدقيق. قلِّب الخليط برفق حتى تصبح المكوِّنات الجافة رطبة إلى حدٍّ ما. سيصبح الخليط متكتلًا.

املأ أكواب المافن المجهَّزة بالخليط؛ بحيث تملأ ثلثيه فقط، وضعها في الفرن لمدة 30 دقيقة. لا بد أن يرتد الطرف العلوي من المافن للخلف عند لمسه لمعرفة أنه اكتمل خَبزه.


  • كوبان من الدقيق متعدد الأغراض
  • 1/2 كوب من دقيق الذرة الأصفر
  • 1/4 كوب من السكر البُنِّي المعبأ
  • ملعقة كبيرة من خَميرة الخَبْز (بيكينج باودر)
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 3/4 كوب من الحليب منزوع الدسم
  • بياض بيضتين
  • ثمرة تفاح واحدة منزوعة البذر ومقشرة ومقطَّعة قطعًا كبيرة
  • 1/2 كوب من حبات الذرة (طازجة أو مجمدة)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 120 السعرات الحرارية 26 غم الكاربوهيدرات الإجمالية كمية ضئيلة جدًّا الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية كمية ضئيلة جدًّا الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 4 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جدًّا الدهون المشبعة 1 كيكة مافن حجم الحصة 128 ملغم الصوديوم < 1 غم الدهون الإجمالية