السلمون المشوي على الخبز المتخمر

September 13, 2019
وصفة

أسلوب الشيِّ هذا يجعل السلمون مشبعًا بنكهة الليمون. يُقدَّم مفتوحًا على خُبز مختمر مشوي.

تكفي 4 أشخاص

هل لا تتمكَّن من العثور على التوابل الإيطالية غير المملحة؟ اصنعْ مزيج التوابل الخاص بك عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من كل نوع من الأعشاب المجفَّفة المكونة من الريحان والزعتر وإكليل الجبل والمردقوش.


أوقِدْ نارًا عالية في مشواة فحم أو سخِّنْ مشواة غاز أو مشواة فرن.

بعيدًا عن مصدر الحرارة، غطِّ شبكة الشواية أو مقلاة الشواء بورق الألمنيوم. ضَعْ شرائح الليمون بعضها بجوار بعض في طبقة واحدة على ورق الألمنيوم، متداخلة معًا قليلًا.

انثرْ التتبيلة الإيطالية على شرائح السلمون. ضَعْ شرائح السمك على طبقة الليمون وقم بشيِّها أو تحميرها من الأعلى لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا حتى يصبح لون السمك غير شفاف بالكامل، ثم قم بالتحقُّق من نضجه عن طريق نغزه بطرف السكين.

ثم امزج المايونيز والريحان معًا في وعاء صغير. ثم تُترَك جانبًا.

ادهنْ جانبًا واحدًا من الخُبز المختمر بزيت الزيتون وقم بشيِّه أو تحميره (مع وضع الجانب المدهون بالزيت لأسفل باتجاه الحرارة) حتى يتحمر قليلًا. أبعِدْه عن مصدر الحرارة وادْعَكِ الجانب المدهون بالزيت بفص من فصوص الثوم.

وزِّعْ مزيج المايونيز على كل شريحة من شرائح الخُبز المتخمر. ضَعِ السلمون على شريحة الخُبز وزيِّنْه بالطماطم والخس. يُقدَّم مفتوحًا.


  • ليمونتان، مقطَّعتان إلى شرائح رفيعة
  • 4 شرائح من السلمون، كلٌّ منها تزن 113 غم (4 أونصات)
  • ملعقتان كبيرتان من التوابل الإيطالية الخالية من الأملاح
  • 4 ملاعق صغيرة من المايونيز القليل الدسم
  • ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المُقطَّع
  • 4 شرائح من الخُبز المتخمر
  • فص ثوم واحد
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • ثمرة طماطم، مقطَّعة إلى شرائح رفيعة
  • 4 ورقات من خس بوسطن

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 309 السعرات الحرارية 22 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 64 ملغم الكوليتسرول 4 غم الألياف الغذائية 6 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 26 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1 ساندويش حجم الحصة 205 ملغم الصوديوم 13 غم الدهون الإجمالية