قطع اللحم مع صلصة مربى الزبيب الأسود

July 29, 2021
وصفة

بدلاً من تغطيتها بالبقسماط وقليها، جرّب قلي شرائح لحم في المقلاة بدلاً من ذلك.

تكفي 6 أشخاص

إذا كنت لا تحب مربى الزبيب الأسود، جرّب مربى التوت بدلاً منها.


في وعاء صغير، اخفق المربى والخردل.

ثم سخّن زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة في مقلاة كبيرة مضادة للالتصاق. أضف شرائح اللحم واطهِها، ثم اقلبها مرة واحدة حتى تصبح بنية من الناحيتين، لمدة 5 دقائق تقريبًا لكل ناحية. غط كل شريحة لحم بملعقة طعام واحدة من مزيج المربى والخردل. يُغطَّى ويُطهى لمدة دقيقتين إضافيتين أو حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 145 درجة فهرنهايت (63 درجة مئوية)، ثم انقل شرائح اللحم إلى أطباق دافئة.

برِّد المقلاة لتكون درجة حرارتها دافئة وليست ساخنة. اسكب الخل في المقلاة وقلِّب لإزالة بقايا اللحم والمربى. صب صلصة الخل على كل شريحة لحم. رشها بالفلفل وزيّنها بشرائح البرتقال. تُقدَّم على الفور.


  • 1/4 كوب من مربى الزبيب الأسود
  • 2 ملعقة كبيرة من خردل ديجون
  • 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 6 شرائح لحم تزن كل منها 4 أوقيات (113 غم)، مع إزالة كل الدهون الظاهرة
  • 1/3 كوب من خل النبيذ
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج المطحون
  • 6 شرائح برتقال

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 0.5 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات 0.5 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1.5 البروتينات ومنتجات الألبان 0.5 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 205 السعرات الحرارية 11 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 78 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 25 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة شريحة واحدة مع الصلصة حجم الحصة 188 ملغم الصوديوم 6 غم الدهون الإجمالية