البيتزا بالطماطم والريحان

October 12, 2022
وصفة

بدلاً من استعمال صلصة الطماطم يُستعمل في هذه البيتزا التي تُعد من أول المكونات الطماطم الطازجة المقطعة (أو الطماطم المجروشة أو المعلبة) للحصول على طبقة علوية غليظة.

4 حصة

تتميز هذه البيتزا التي أُعدت من البداية بصلصة كثيفة تتكون من طماطم طازجة مقطّعة أو طماطم مُعلبة مجروشة.

لكي تكون هذه الوجبة نباتية، لا تستخدم الجُبن.


يُسخَّن الفرن إِلى درجة 375 فهرنهايت، وتُطلى صينية البيتزا المدورة التي يبلغ عرضها 10 بوصة بمرذاذ الطهي.

في قصعة كبيرة يُجمع الطحين والملح والسكر والخميرة. يُضاف الزيت والماء الدافىء ويُخلطان جيداً. تُقلب العجينة على سطح مغطى بكمية وافية من الطحين. بيدين مغطيتين بالطحين تُدلك العجينة لمدة دقيقة واحدة. فإذا كانت العجينة لزقة تُضاف ملعقة صغيرة من الطحين في كل مرة تُدلك فيها العجينة. يتم عمل تكويرة عجينة رخوة. تُغطى تكويرة العجينة بغطاء بلاستيكي وتُترك لمدة 10 دقائق.

تُقلب في قصعة صغيرة الطماطم والريحان والفلفل الأسود ومسحوق الثوم. تُفرد العجينة وتُضغط على صينية الشواء الجاهزة. يُوضع خليط الطماطم على العجينة. يُنثر فوقها مبروش الجبنة.

تُشوى البيتزا إِلى أن تتحمر العجينة وتصبح الجبنة فقاعية، وذلك يستغرق من 10 إِلى 20 دقيقة. تُقطَّع البيتزا إِلى ثمان شرائح وتُقدم فوراً.


  • كوب واحد من طحين القمح الكامل (الطحين الأسمر)
  • كوب واحد من الطحين متعدد الأغراض (العادي)
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة من السكر
  • ملعقة صغيرة من الخميرة
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 3/4 الكوب من الماء الدافىء
  • 2 كوب من من الطماطم المجروشة غير المملحة والمصفاة
  • 2/3 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
  • 2/3 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 1/2 ملعقة صغيرة من بودرة الثوم
  • كوب واد من جبنة الموتزريلا منخفضة الدهون المبروشة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها 1 الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 344 السعرات الحرارية 52 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 15 ملغم الكوليتسرول 6 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 16 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 2 شريحة حجم الحصة 527 ملغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية