لحم متن الخنزير بالتفاح والخل البلسمي

November 18, 2016
وصفة

يُكمل الخل البلسمي في هذه الوصفة الغذائية مذاق لحم الخنزير الذي يكون حلو نوعاً ما.

4 حصة

يوضع فوق لحم متن الخنزير طبقة من صلصة التفاح والخل البلسمي التي تُكمل مذاق لحم الخنزير الذي يكون حلواً قليلاً. يُقدم مع البطاطا الحمراء المعدة على البخار والهليون الطازج ولفائف خبز القمح الكامل ومكعبات الشمام والبطيخ.


يُسخَّن الفرن إِلى درجة 450 فهرنهايت، وتُطلى صينية الشواء برشاش الطبخ.

يُسخَّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار عالية. يُضاف لحم الخنزير ويُرش بالفلفل الأسود. يُطهى لمدة 3 دقائق إِلى يصبح لحم المتن محمراً من جميع الجوانب. يُبعد عن الحرارة ويُوضع في صينية الشواء المُجهزة. يُحمص لحم الخنزير إِلى حوالي 15 دقيقة أو إِلى أن يؤشر المقياس الحراري الغذائي إِلى 165 درجة فهرنهايت (متوسطة).

وأثناء ذلك يُضاف البصل والتفاح وإكليل الجبل في المقلاة. تُشوَّح المكونات على حرارة متوسطة لمدة 3 إِلى 5 دقائق تقريباً إِلى أن ينضج البصل والتفاح. يُضاف المرق والخل. تُرفع الحرارة وتُغلى المكونات لمدة 5 دقائق إِلى أن يقل الصوص.

وللتقديم يوضع لحم الخنزير على طبق التقديم الكبير. يُقطع اللحم بشكل مائل ويُقدم فوق 4 أطباق دافئة. تُغرف صلصة البصل والتفاح وتصب كطبقة عليا ويُقدم على الفور.


  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 رطل لحم متن الخنزير بعد التخلص من الدهون الواضحة
  • مسحوق الفلفل الأسود الطازج حسب الرغبة
  • 2 كوب بصل مُقطَّع
  • 2 كوب تفاح مُقطَّع
  • 1 1/2 إكليل الجبل طازج ومُقطَّع
  • 1 كوب مرق الدجاج مخفض الصوديوم
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة خل بلسمي

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت 1 الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الفواكه 3 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون 1 الفواكه 1.5 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 240 السعرات الحرارية 17 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 74 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 26 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 قطعة حجم الحصة 83 ملغم الصوديوم 6 غم الدهون الإجمالية