الأرز المقلي

March 12, 2025
وصفة

الأرز المقلي طريقة رائعة لاستخدام بقايا الأرز. فبقايا الأرز تلتصق ببعضها بشكل أفضل من الأرز الطازج.

4 حصة

الأرز المطبوخ المحفوظ في البرّاد طوال الليل أو لمدة تصل إلى ثلاثة أيام يجعل وصفة الأرز المقلي أفضل. حيث يلتصق الأرز ببعضه البعض.


سخِّنْ زيت الفول السوداني في مقلاة عميقة كبيرة وثقيلة أو مقلاة ووك كبيرة على حرارة بين المتوسطة والعالية. ثم أضِف الأرز المطبوخ وقلِّبه حتى يصبح لونه ذهبيًا قليلاً. أضِف البصل الأخضر والجزر والفلفل الأخضر والبازلاء. اقل على الخفيف (ستير فراي) حتى تصبح الخضراوات طرية ومقرمشة قليلاً لمدة 5 دقائق تقريبًا.

شكِّل تجويفًا في وسط المقلاة عن طريق دفع الخضراوات والأرز إلى الجوانب. اكسر البيضة في التجويف، ثم اخفقها قليلاً أثناء طهيها. قلِّب البيض المخفوق مع خليط الأرز. أضِف صلصة الصويا وزيت السمسم والبقدونس المقطّع. قَدِّمه ساخنًا.


  • 2 كوب رز أسمر مطبوخ
  • 3 ملعقة كبيرة زيت الفول السوداني
  • 4 بصل أخضر مُقطَّع مع أجرائه علوية
  • 2 جزر مُقطَّع بشكل ناعم
  • 1/2 كوب فلفل أخضر مُقطَّع بشكل ناعم
  • 1/2 كوب بازلاء مُجمدة
  • 1 بيضة
  • 2 ملعقة كبيرة صوص صويا منخفض الصوديوم
  • 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
  • 1/4 كوب مقدونس مُقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 3 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 3 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 253 السعرات الحرارية 31 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 35 ملغم الكوليتسرول 4 ملغم الألياف الغذائية 5.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 6 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1 كوب تقريباً حجم الحصة 217 ملغم الصوديوم 12 غم الدهون الإجمالية