يُقدم هذا المخفوق الكثير من البروتينات والألياف الغذائية والنكهات.

الحصة الواحدة من هذا البرتقال الخشن تحتوي على 100 سعر حراري فقط. قدمه مع الفاصولياء الخضراء الطازجة المطهوة على البخار، والبطاطس الحمراء المشوية ولفائف القمح الكامل.

بدلاً من استعمال صلصة الطماطم يُستعمل في هذه البيتزا التي تُعد من أول المكونات الطماطم الطازجة المقطعة (أو الطماطم المجروشة أو المعلبة) للحصول على طبقة علوية غليظة.

يُمكن أن يكون أي نوع من أنواع السمك الأبيض الطري مناسباً لعمل هذه الوصفة السهلة.

يُفيد استعمال قشدة الجبن المخفوقة بدلاً من قشدة الجبن العادية في عمل هذه الأنواع من الكريب في تجنب ثُلث السُعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

بدلاً من اللحوم الغنية بالدهون، فإن هذا الكالزوني محشو بالخضروات الطازجة، التي تعزز التغذية وتحد من السعرات الحرارية.

استمتع بالطعم الحلو المدخن لطبق التحلية المصنوع من الأناناس المشوي.

إن شراب التوت الأزرق مع قليل من النكهات يجعل وافل البطاطا هذا وجبة مناسبة للإفطار.

جرِّب هذا البديل للازانيا. إنه يستخدم المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة واللحم البقري المفروم خفيف الدهن وجبن البارميزان.

استمتِعْ بتناوُل وجبة صحية من الخضروات في هذه الوجبة المقلِيَّة قلْيًا خفيفًا والتي لا تحتوي على لحوم.

يَسهُل إعداد الجرانولا في المنزل، وتتيح لك الفرصة للتحكم في المكونات والسعرات الحرارية.

هذا المشروب المنعش هو مصدر ممتاز لفيتامين C، بالإضافة إلى أنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية.

هل تبحث عن بديل صحي لمعكرونة الإسباغيتي وكرات اللحم؟ جرب صلصة المارينارا البسيطة المغطاة بالخضروات المشوية.

غيّر صلصتك المعتادة! هذه الوصفة تحتاج إلى المانغو المشوي. وهي تضيف نكهة لذيذة للدجاج أو اللحم أو الأرز.

تتطلب هذه الوصفة استعمال دقيق الذرة المطحون برحى الحجر (حجر الطاحونة) الذي يتضمن النخالة والقشور التي تجعل منه مصدراً جيداً للألياف الغذائية.

قد تكون أسياخ الخضار المنقوعة في التتبيلة والمشوية بديلاً أخف من كباب اللحم التقليدي للغداء أو العشاء.

جرِّب هذا الطبق التقليدي المحضَّر بدهون أقل بكثير من الطريقة المعتادة.

هذه الوجبة ذات المذاق الفريد من شطائر سلطة الدجاج تكفي شخصين. قدّمها مع الحساء والفاكهة الطازجة.

يُعدّ الكراث إضافة رائعة للحساء بنكهته الخفيفة الحلوة الشبيهة بالبصل.

لن تفوّت السمك المقلي بفتات الخبز متى جربت سمك السلمون المشوي على طريقة البحر المتوسط. تناسب تلك الوصفة جيدًا كذلك سمك أبو سيف أو الهلبوت أو القاروس أو أي نوع آخر من السمك الأبيض.